当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 怎么样才能吃到健康营养美味又减肥的午餐?减肥期间的您不妨了解

怎么样才能吃到健康营养美味又减肥的午餐?减肥期间的您不妨了解

2019-05-15 16:22:15   来源:未知
文章导读

人们常说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好,吃的营养科学,吃的健康。而且,由于生活水平的提高,人们的体重也是蹭蹭的往上涨,所以也出现了减肥餐这样的新名词。 那我们怎么样才能吃到既健康营养美味又减肥的午餐呢? 根据我国目前的膳食宝塔推荐,正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3,而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以,首先我们要保证有足够的能量摄入,但是也不能摄入过多,否则会导致肥胖。 那如何摄入这些能量呢? 1)首先保证食物种类的多样性,保证荤素搭配得当如:辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。 2)同时也要保证粗细搭配得当,我们可以适当地多吃一些粗粮,如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。 3)然后再选用合适的烹煮方式,一方面可以根据个人的口味调整,以增加自己的食欲,另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。 尽量少吃外卖 值得提醒的是,很多白领人士、上班一族都经常午餐吃外卖,而外卖我们都知道,存在食品品种单一、油盐糖比例过

人们常说,人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌,但是现在人们对于吃饭的要求可不仅仅限于吃饱。更多的是要求怎么吃好,吃的营养科学,吃的健康。而且,由于生活水平的提高,人们的体重也是蹭蹭的往上涨,所以也出现了“减肥餐”这样的新名词。

那我们怎么样才能吃到既健康营养美味又减肥的午餐呢?

根据我国目前的膳食宝塔推荐,正常成年人的一日三餐的摄入能量比大概为3:4:3,而一个正常轻体力劳动的成年人每天所需要摄入的总能量是2400千卡。所以在午餐的时候我们只需摄入960千卡的能量即可。所以,首先我们要保证有足够的能量摄入,但是也不能摄入过多,否则会导致肥胖。

那如何摄入这些能量呢?

1)首先保证食物种类的多样性,保证荤素搭配得当如:辣椒炒肉、胡萝卜烧牛肉等。

2)同时也要保证粗细搭配得当,我们可以适当地多吃一些粗粮,如糙米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。

3)然后再选用合适的烹煮方式,一方面可以根据个人的口味调整,以增加自己的食欲,另一方面不同的食材选用不同的烹饪方式可以最大程度发挥食物的营养价值。

尽量少吃外卖

值得提醒的是,很多白领人士、上班一族都经常午餐吃外卖,而外卖我们都知道,存在食品品种单一、油盐糖比例过大、食材来源不一定卫生(油和肉都不一定健康)等问题,可以说,长期持外卖非常容易诱发高血脂和糖尿病,而外卖的盐含量也较高,容易诱发高血压,应对策略只能是尽量少吃外卖,尽可能自己带饭,偶尔没办法吃外卖,也尽量选择品牌好的餐馆,口碑好的饭店,另外,套餐品种多,也相对健康些。

综上所述,我们只需要做到控制能量的摄入,同时保证食物荤素搭配得当,粗细搭配得当,我们就可以吃到既健康营养,同时还不用担心减肥的问题了。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
500万彩票网 www.170809.com-大发uu快三计划| www.389027.com-三明福利彩票站点| www.yi5.com-快乐彩票app下载| www.zy70.com-上海体彩到哪里兑奖| www.1786.net-皇轩彩票网址| www.39978.cc-彩票改单技术骗局| www.96235.cc-体彩是几位数的| www.751480.com-杨震足彩推介| www.693.cn-体育彩票店哪种好| www.6539.biz-九号彩票qq群| www.27698.cc-花绘画图片大全彩铅| www.82587.com-彩票窝案-| 凤凰彩票www.77802c.com| www.nu03.com-福彩算赌博吗| www.12hy.com-彩色的翅膀背景资料| www.92gf.com-87彩票店安全吗| www.3649.cn-七乐彩带坐标走势图| www.752877.com-三晋福利彩票双色球| www.zd38.com-sk彩票app-| www.303511.com-好彩妹资料网| www.973106.com-彩6梗-| www.s28.biz-双阳区黑彩-| www.61yd.com-彩票注册送彩金18| www.664613.com-七星彩资料头尾| www.081050.com-彩赢乐登录-| www.a77.vip-下载吉林快三开奖图| www.565009.com-亚彩会线路-| www.073615.com-八方彩票-| www.689666.cc-体彩19049-| www.790396.com-天天中彩吧彩图汇总| www.882315.com-345彩票网登录| 乐彩网www.758786.com| www.367146.com-体彩中返奖率最高的| www.538793.com-今天彩报老虎图| www.740668.com-3分28是什么彩票| www.826971.com-彩易网3d2012| www.907098.com-机选彩票号-| www.979187.com-广州哪里有好彩烟卖| www.qa26.com-彩六官网下载| www.03xr.com-风景画彩铅简单一点| www.71kb.com-中彩缘下载-| www.1491.me-彩虹寓意什么| www.874959.com-福彩快乐20分规则| www.985324.com-彩票728-| www.hb97.com-福彩快3app下载| www.481229.com-喝彩中华武忠| www.613139.com-福彩l-| www.85299.cc-福利彩票双色球扫码| 彩民网www.76520i.com| www.tk62.com-信誉第一的体育彩票| www.30pd.com-皇元彩票官网| www.3187.top-七星彩早版大精英| www.782488.com-彩票163开奖结果| www.906013.com-浙江福彩快乐彩下载| www.991387.com-海南私彩头尾| www.fc42.com-快3彩票开挂软件| www.b27.website福彩高频彩害死人| www.775772.com-彩53登录入口| www.959427.com-3d彩票交流群| www.cai4211.com江苏快三骗局揭秘| www.780210.com-顶级登陆娱乐彩票| www.875052.com-中国彩吧图-| www.998325.com-精准人工快三| www.cv51.com-今日拼搏在线彩神通| www.ty85.cc-彩票如何追长龙| www.10cn.com-云彩店足彩app| www.321177.cc-透视彩票眼镜| www.460013.com-懂彩帝和懂球帝| www.579107.com-福利彩票怎么推算| www.41ve.com-e球彩开奖号码| www.362893.com-彩虹吉他谱羽泉视频| www.510861.com-彩玉石材图片| www.16cw.com-k彩线路测速器| www.8584.org-排列三彩宝贝走势图| www.73998.com-体育彩排列五结果| www.026595.com-彩票分析师是真的吗| www.105924.com-美国彩票软件下载| www.181703.com-快三和值推算技巧| www.927501.com-彩票数字几位数| www.cai5933.com快三吉林计划| www.252656.com-超级时时彩是真的吗| 彩3彩票www.c3714.com| www.364405.com-世界杯网络彩票| www.475313.com-彩客网足彩开奖| www.565505.com-九州体育博彩| www.661604.com-足彩八串一中奖概率| www.58971.cc-福彩3d杀号公式| www.034466.com-nba竞彩怎么分析| www.791368.com-福彩自助机挣钱吗| www.873753.com-竞彩310什么意思| www.965401.com-福利彩票开奖纪录| 天下彩www.250680.com| www.jd00.com-足彩竞猜即时比分| www.a83.club-彩博网-| www.27bn.com-新疆11选5彩票| www.188349.com-安徽快三卡时间漏洞| www.771619.com-虹口竞彩网点查询| www.869340.com-唯彩会老版本| www.3284.win-彩票也不中奖| www.419602.com-网站上买彩票靠谱吗| www.525980.com-福彩3d选号公式| www.635363.com-搏有彩app-| www.01416.com-博彩送白菜-| www.375325.com-手机七星彩直播频道| www.506399.com-台湾极速快三| www.582355.com-双色球凤彩网签到| www.656286.com-乐彩网倒闭了| www.2sy.cc-时时彩戒赌论坛| www.105535.com-正规彩票助赢下载| www.672773.com-福利彩票作弊案| www.754408.com-双彩网首页下载| www.870081.com-网易中华彩-| www.938861.com-8亿彩什么情况| www.982342.com-四川体彩网开奖查询| www.43lp.com-国家级竞彩培训师| www.676.com-重庆福彩大楼在哪里| www.4403.com-新加坡多多彩票官网| www.314453.com-足彩竞猜计算器| www.384488.com-福利彩票试题| 乐彩www.le05.com| www.cv52.com-拼搏在线彩票开奖| www.tl68.com-陕西快乐十分百宝彩| www.00uw.com-彩票少个角能兑奖吗| www.69ov.com-区块链发行彩票| www.0746.net-七公鸡七星彩梦册| www.02572.com-双色球彩票真实性| www.388414.com-迷彩虎历史军事| www.962134.com-彩涂板的腐蚀过程| 网易彩票www.332790.com| www.gf15.com-9万彩票-| www.wa29.com-兰州福彩-| www.09kg.com-⑧号彩票论坛马会开| www.76wv.com-9b彩票登陆-| www.1259.hk-四川体彩金7七乐| www.308173.com-乐彩网175000| www.889378.com-98如意彩票网注册| www.957601.com-中国福彩3d网站| www.998397.com-北京自助彩票站| www.bm43.com-揭秘网赌重庆时时彩| www.tf98.com-湖北快三牛预测| www.8cr.cc-足彩篮彩qq群官方| www.120539.com-怎么下载中国彩票| www.778350.com-福彩消消乐机器人| www.900337.com-爱淘彩彩票-| www.956330.com-彩票之家兔费料大全| www.997484.com-七星彩高清早版版| www.xt.cc-青海快三综合走势图| www.ne86.com-极速快三历史开奖| www.09.cc-天易彩票平台漏洞| www.627831.com-凤凰彩票全天计划群| www.34ws.com-发彩用户登录| www.2135.win-3d图谜总汇全牛彩| www.735696.com-足球大赛彩票| www.832348.com-福彩3d试机号| www.906933.com-中国福彩规则及奖金| www.967049.com-河北省体育彩票兑奖| E彩堂www.43818q.com| www.gp49.com-最新退彩礼案例| www.kn72.com-3d试机号彩宝网| www.87959.com-3分彩软件-| www.529677.com-专业玩彩福彩分析| www.838453.com-乐彩网3d带连线| www.0678.pw-福彩彩票站申请| www.8130.in-必发彩票骗局揭秘|